🩺 10 علامات تدل على نقص الفيتامينات في جسمك وكيفية التعامل معها
في عالمنا المعاصر، قد تكون أعراض نقص الفيتامينات خفية أو تُخطئ في تفسيرها على أنها إرهاق أو توتر. لكن هذه العلامات قد تكون إشارات من الجسم تُنذر بوجود نقص في أحد الفيتامينات الأساسية. إليك أبرز 10 علامات يجب أن تنتبه لها:
1. التعب المستمر والإرهاق
الشعور بالإرهاق رغم النوم الكافي قد يكون نتيجة نقص فيتامينات B12، D، أو الحديد. هذه الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ونقل الأوكسجين في الدم.
المصدر: Cleveland Clinic
2. تساقط الشعر وضعف الأظافر
إذا لاحظت زيادة في تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر، فقد يكون ذلك بسبب نقص البيوتين (B7)، الحديد، أو الزنك. هذه العناصر ضرورية لصحة الشعر والأظافر.
المصدر: Healthline
3. تقرحات الفم ونزيف اللثة
ظهور تقرحات متكررة في الفم أو نزيف اللثة قد يشير إلى نقص فيتامين C أو B12. هذه الفيتامينات ضرورية لصحة الأنسجة المخاطية واللثة.
المصدر: Edge Family Medicine
4. مشاكل في الرؤية والعشى الليلي
صعوبة الرؤية في الضوء الخافت أو جفاف العين قد يكون نتيجة نقص فيتامين A. هذا الفيتامين مهم لصحة العين والرؤية الليلية.
المصدر: Medical News Today
5. ضعف العضلات والتشنجات
الشعور بضعف العضلات أو التشنجات قد يكون بسبب نقص فيتامين D أو المغنيسيوم. هذه العناصر تلعب دورًا في صحة العضلات والعظام.
المصدر: Endocrine Center
6. مشاكل في الجلد مثل الطفح الجلدي أو الجفاف
ظهور طفح جلدي أو جفاف في الجلد قد يشير إلى نقص فيتامينات B2، B3، B6، أو الزنك. هذه الفيتامينات مهمة لصحة الجلد.
المصدر: Cleveland Clinic
7. تنميل أو وخز في الأطراف
الشعور بالوخز أو التنميل في اليدين أو القدمين قد يكون نتيجة نقص فيتامين B12 أو E. هذه الفيتامينات ضرورية لصحة الأعصاب.
المصدر: Rush University Medical Center
8. صعوبة في التوازن أو التنسيق الحركي
مشاكل في التوازن أو التنسيق الحركي قد تكون بسبب نقص فيتامين E. هذا الفيتامين مهم لصحة الجهاز العصبي.
المصدر: Times of India
9. تأخر التئام الجروح
إذا لاحظت أن الجروح تستغرق وقتًا أطول للشفاء، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين C أو الزنك. هذه العناصر مهمة لعملية الشفاء.
المصدر: Rush University Medical Center
10. تقلبات المزاج والاكتئاب
الشعور بالاكتئاب أو تقلبات المزاج قد يكون نتيجة نقص فيتامينات B6، B12، أو D. هذه الفيتامينات تلعب دورًا في صحة الدماغ والمزاج.
المصدر: Health.com
كيف تتعامل مع هذه العلامات؟
استشارة الطبيب: إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، يُفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة.
التغذية المتوازنة: تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على الفواكه، الخضروات، البروتينات، والحبوب الكاملة.
المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية لتعويض النقص.
التعرض للشمس: للحصول على فيتامين D، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل.