كيف ابدأ يومي بنشاط وحيويه

الكثير مننا يعاني من التعب والخمول المستمر عند الاستيقاظ من النوم سنكتب  اهم الحلول لعلاج هذا الشي : 

1- اسباب صحيه : 

اول شي لازم تتأكد مايكون عندك مشكله صحية تؤثر على جسدك افحص فيتاميناتك المهمه مثل الحديد وفيتامين ب12 ودال وصوره الدم لان نقصها طبيعي بيخليك تشعر بالتعب والخمول طول اليوم ، ايضا فيه اسباب طبيه كثيره منها الغده والسكر والمشاكل الهضميه وغيرها الفحص ضروري عند طبيب اسره وتتأكد ماتعاني من شي.  

2- الاستيقاظ مبكرا :

الاستيقاظ في وقت مبكر يعطيك شعور جميل ببداية اليوم. حاول تقوم من وقت صلاه الفجر . هذه الساعات الصباحية الهادئة تساعدك على ترتيب أفكارك وتمنحك الوقت للاسترخاء والهدوء قبل بدايه يوم صعب وطويل. يمكنك البدء بتحديد وقت محدد للاستيقاظ كل يوم.

3- اشرب الماء :

بعد ساعات طويله من النوم بطبيعه الحال يحتاج جسمك للترطيب عندما تستيقظ، اشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون إن أمكن. هذا يساعد على تنشيط الجسم، وتحسين الهضم، وتنقية السموم.كما انه ينشط الدورة الدموية، مما يمنحك الطاقة وان كنت لاتفضل الاضافه لابأس اشرب كوب من الماء ، وحافظ على معدل احتياجك اليومي لترين او ثلاثه في اليوم. 

4- مارس تمارين خفيفه :

لا شيء ينشط الجسم أكثر من الحركة . يمكنك البدء بتمارين (تمارين الإطالة) ، أو حتى المشي لمدة 10-20 دقيقه. هذه الأنشطة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين التركيز لديك. إذا كنت تحب الرياضة، يمكنك أن تضيف تمرينًا أكبر ليبدأ يومك بطاقة ونشاط وستحس بشعور افضل.

5- ضروره تناول فطور صحي :

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ولا كيف تبي تبدأ يومك بنشاط واكلك مو صحي او تتجنب اهم وجبه في اليوم ؟

 هو ما يمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة تحديات اليوم. حاول أن يحتوي إفطارك على مزيج من البروتينات ، الكربوهيدرات الصحية، والألياف. مثلًا، يمكن أن يكون لديك شوفان مع فواكة، أو زبادي مع القليل من المكسرات، أو اومليت بيض مع خضروات مسلوقه ، ايضا انصحك باختيار نوع خبز صحي مثل ( الساور دو ) خبز الخميره الطبيعيه فهي مفيده  ايضا لتحسين حركه الامعاء . 

6- اكتب اهداف اليوم : 

قبل أن تبدأ عملك، خصص بضع دقائق لتحديد مهامك . اكتب مهامك التي ترغب في إنجازها على ورقه او على ملاحظات الجوال. تحديدك للاهداف سيمنحك الشعور بالتركيز والإنجاز طوال اليوم وستتمكن من انجاز اعمالك بوقت اسرع، ويجنبك التشتت. احرص على أن تكون أهدافك واقعية ومرنة. انصحك تجربها.

7- استمتع بالصباح الهادي قبل بدئك بشي : 

قبل أن تذهب إلى العمل، استيقظ مبكرا للتأمل بالصباح اخرج قليلا من المنزل او اسقي النباتات او ضع طعام للطيور ،هذه اللحظات تمنحك شعورًا بالسلام الداخلي وتساعدك على البدء يومك براحة ذهنيه.

8- لاتبدأ يومك باستخدام الجوال :

لاتستخدم جوالك وتتصفح السوشال ميديا فور الاستيقاظ. هذه الأشياء تشوش تفكيرك وتجعلك تشعر بالضغط والتوتر منذ البداية خصوصا عند قراءه الاخبار السلبيه والسياسيه، امنح نفسك بعض الوقت قبل أن تبدأ في التصفح.

9- عيش في بيئه مرتبه : 

لما يجي وقت الاستيقاظ وتشوف المكان حولك مرتب ونظيف ، راح تشعر بالتنظيم الداخلي. دائما حافظ على غرفتك أو مكتبك مكانًا منظماً ومرتبًا ونظيفا، بكذا تقدر تستمتع بيومك بدون ماتشيل هم الفوضى. 

البدايه النشيطه ليومك راح تساعد بانجاز اعمالك بدون تعب وارهاق مستمر. اجعل الصباح بداية مثالية لك ، وتذكر أن كل صباح يعني فرصة جديدة لتكون أفضل من السابق. بخطوات بسيطة ذكرناها سابقا مثل شرب الماء، ممارسة الرياضة، وتحديد الأهداف،ونمط غذاء صحي وغيرها.