تخاف من مواجهه الناس والتحدث امام الجمهور ؟

 

سنبدأ موضوع اليوم عن الرهاب الاجتماعي ، يُعد الرهاب الاجتماعي من أكثر المشكلات النفسية انتشارًا بين الشباب والبنات ، ويتمثل عاده في صورة خوف شديد وسرعه في دقات القلب وتلعثم اللسان عندما تتحدث أمام الناس أو عند عدد كبير من الناس. هذا الخوف يجعل الشخص يتردد في المشاركة ويهرب منها ، وهذا قد يفقده الكثير من الفرص الدراسية أو العملية لانه ليس علاج انما تأجيل للمشكله.

والان لنتطرق عن أسباب هذا الخوف، فقد يرتبط بانعدام الثقة بالنفس، أو بتجارب سابقة غير مريحة جعلت الفرد يربط المواقف الاجتماعية بالتوتر والحرج ويهرب منها. كما أن المبالغة في التفكير في آراء الآخرين والتفكير في ماذا يقولون عنك تزيد من صعوبة الموقف.

لماذا يحدث الرهاب؟ اليك الاسباب: 

١- انخفاض ثقتك في نفسك : الكثير من الشباب الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يشعرون بأنهم أقل من غيرهم، أو أن ما يقدمونه لن يكون مقبولًا او انهم لافائده منهم .

٢- المرور بتجربه سلبيه سابقة : مثلا تجربتك المحرجه في الماضي مثلا انك اخطأت في كلمه امام الاصدقاء وتعرضت للسخريه منهم فأصبح كل موقف مشابهه له صعب ومرتبط بالتوتر والخجل والاحراج.

٣-التركيز المبالغ فيه للآخرين: لاتبالغ في التفكير برأي الناس عنك وردود أفعالهم ستجعل موقفك اصعب،فتركز ان الجميع يراقبك وينتظرون خطأك ، اما الواقع فهو مختلف .

الان كيف يمكننا التغلب على الرهاب الاجتماعي ؟ اليك الطرق :

١- التدرب في بيئه امنه مثلا تذهب لغرفه فاضيه بالبيت وتتخيل نفسك امام الجمهور الي بتقدم لهم العرض وتبدا تتكلم بكل شي بتقوله لهم بصوت مرتفع وواثق وتتمرن على هذا الشي كل يوم كرر التمرين مع الممارسه وكثره التدريب سيتلاشى. 

٢-التحضير الجيد المسبق يخفف من التوتر والقلق كلما كان الشخص مستعدا قلت مخاوفه، دون كلماتك في ورقه واقرأها اكثر من مره .

٣-عندما يزداد القلق يسرع التنفس وتضطرب،هنا تمارين التنفس والاسترخاء والشهيق والزفير يساعد على تهدئه النفس وضبطها بالمواقف الصعبه، اجلس بهدوء خذ نفسا عميقا ثم احبسه ل٣ ثواني واخرجه وكرر العمليه.

٤ - غير طريقه تفكيرك  لاتصير دايما تركز على اخطائك وتبالغ في التفكير فيها حاول تغير نظرتك عن الامور تذكر ان الكل يخطئ وينحرج ولاتكبر من الاخطاء الصغيره ف الجميع يخطئ و يكملون حياتهم صير مثلهم .

٥- واجه بالتدرج الخوف ماراح يختفي بسرعه لكن بالتدرج بيخف اكثر، جرب ان تتحدث امام ٣ اشخاص كبدايه ثم امام ٧ ثم اكثر وهكذا ، مع كل خطوه ستزداد ثقتك بنفسك اكثر وينخفض مستوى القلق لديك.

واخيرا الرهاب الاجتماعي مشكله شائعه لدى الكثير من الناس لكنها لاتعني انها نهايه الطريق  مواجهة الناس والتحدث أمام الجمهور من المهارات الي يمكن اكتسابها بالممارسة والصبر والتدريب المستمر وتطبيق جميع الخطوات التي ذكرتها ، مع الوقت سيختفي خوفك وتزيد فرصك في هذه الحياه وابراز قدراتك في جميع المجالات التي تفضلها، اعلم ان التحدث امام الناس هي مهاره يكتسبها الناس ولاتولد معهم وكل مازادت ثقتك بنفسك قل خوفك وزادت قدرتك على التعبير ، اذا لم تنفع معك هذه النصائح بإمكانك الذهاب الى دكتور نفسي ليساعدك اكثر .